漫谈大学生心理健康的“三大护法”

并不因为本人是体育老师而为运动呐喊，生命本来就在于运动。随着科技的发展，手机越来越成为大学生最重要的“器官”。大学生生活方式发生了巨大变化，手越来越多代替了脚的功能（按这流行趋势，也许手球迟早有一天赶超足球）。随之而来的是，不少大学生平躺和久坐的时间大幅增加，而出行、活动大幅减少，虽然各种“线上”运动教学繁多，体育课程越来越强制，但运动锻炼不积极、不主动的现象比较普遍，再加上运动器材和场地的限制，大学生们“动的少”是普遍现象。特别是若在相对陌生、离家、压抑、封闭的环境下，不少个体还喜欢久坐躺平吃高热量零食排解心中的不爽和郁闷，这不仅导致大学时期就发生体重增加、体能下降，还因为身材走样产生自卑。最适宜的减重减脂、提升机能、强肌健骨、预防慢病、提升信心的方法还是运动。特别是大学生，身体发育基本成型，但机体的运动功能、身体形态、心理厚度还有较大的调整空间，找一个喜欢的运动融入到奔波中自我娱乐一番，通过运动调整身心状态，是大学生方便快捷的聪明做法。

大学生是最应该克服心理障碍去主动学习运动的群体。当心烦意乱、什么也不想做，为什么不试着找个喜欢的运动去玩一玩？当灰心失望、了无兴趣，为什么不试着到阳光下，走一走跑一跑？当百无聊赖、哪都不愿去，为什么不打开窗户，试着跟着网上的健身视频“自虐”一番，10分钟也许就能焕发生机。真的，当您运动到大汗淋漓，不少烦恼就会随之消散。越久坐、越不动、越封闭就会越胡思乱想。运动可激发大脑分泌内啡肽，能提高血清素、多巴胺的分泌水平，这能让人们在运动后会感到愉悦。而且运动能够调整机体5-羟色胺的水平，帮助大学生维持稳定和积极的情绪状态。运动方式多样、空间可大可小、条件可高可低，在当代五花八门的运动中，大学生们找到自己喜欢或不那么讨厌的运动是基本要求，而且大学生们并不孤单，可以约同学一起做运动啊，一起打打球、一起散散步，何乐不为？特别是在想不到还有运动这一选项的时候，更要提醒自己安排时间动一动。身体运动了，心灵也能舒缓，世事也能放开。

大学生在学校里生活学习，不太可能一天一句话也不说。即使再忙再无语，也得叫餐送到门口吧。现在的聊天很多时候靠手指。即使再内向也会聊天。一个人难免会遇到烦心事，所谓“不吐不快”，如果老是憋在心里，得不到表达和回应，就会被压抑在内心深处，而感觉心烦、郁闷，此时去找知心好友聊聊，发发牢骚，也许瞬间就能把苦闷忧愁化解的烟消云散，就像憋在心里的一口气，吐出来会感觉浑身舒服。聊天倾诉就像定时清理情绪垃圾，作为一种心灵发泄行为，某种意义上甚至似乎会释放多巴胺……，而且相互聊天胡侃过程中，也许会打开思维大门，多维度看待问题，而不是总沉浸在个人情绪中。那些看起来很坚强，表面看起来无所谓，不愿和同学聊天，不愿和家人沟通，其实内心恐怕早已千疮百孔！所以，在大学要学习去瞎聊，要学习去关爱，要去找朋友，能够听你抱怨，愿意分担苦乐。其实绝大多数大学生都喜欢交朋友、乐于助人，只是个性不同而看上去不容易接触。大胆去找一个朋友吧，这是大学时光必备的“福星”。

如果找不到单聊的对象，也不想与爸妈说道，大学生们还有舍友们啊。一个宿舍熄灯后的“卧聊”也会产生思想的碰撞，安全感、亲和力被激活，压抑的情绪就会找到舒适的轨道去释放。某个同学说出自己的焦虑，其他人或安慰或分享或调侃，这种互相支持认同的感觉让情绪不知不觉就能好转，更会引起自己对某方面的放松思考，而且也许某位舍友的“神来之辞”“一语点醒梦中人”特别治愈，再多的情绪，在群聊中也会觉得舒畅很多。如果宿舍成为无话不聊的一窝，你一嘴我一语，那恭喜您，大学过的必将很快乐！聊天不只是浪费时间，而是打开心扉，维护健康。当今的网络科技，交友软件各种各样，让聊天增添了方式，交朋友变得“简便”，但和网上的知心人聊天也许有风险。